গরমে কী পরবেন কী খাবেন
গ্রীষ্ম না আসতেই শুরু হয়ে গেছে তীব্র গরম। বাড়ির বাইরে পা রাখলেই কড়া রোদের দাপটে নাজেহাল অবস্থা। গরমে যে শুধু কষ্টই হয় এমনটা নয়, গরমের দাপটে মানুষ অসুস্থও হয়ে পড়েন। কী করে গরমের মোকাবিলা করবেন? কীভাবে সুস্থ রাখবেন নিজেকে? রইল টিপস-
গরমের কারণে কিছু ক্ষেত্রে শরীরে সোডিয়াম-পটাসিয়ামের পরিমাণ কমে সমস্যা দেখা দেয়। কাজেই রোদের মধ্যে খুব বেশি ঘোরাঘুরি না করাই ভালো। সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সব চেয়ে বেশি থাকে। ওই সময়ে বাইরে না বেরুনোই উচিত।
সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে বাড়ি বা অফিসের বাইরে বের হতে হলে দুটি বিষয়ে সতর্ক থাকুন। শরীরে যেন পানির ঘাটতি না ঘটে। ঘামের সঙ্গে যেহেতু লবনও শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, তাই শরীরে পানির পাশাপাশি লবনও যাওয়া দরকার। কাজেই ডাবের পানি, চিড়া-মুড়ি ভেজানো পানি শরীরের পক্ষে আরামদায়ক।
জিভে যদি লালা না থাকে তা হলে সমস্যা। ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন। খালি পেটে ঘুরবেন না। প্রচুর পানি, ওও স্যালাইন, ফলের রস খান। রাস্তার ধারের কাটা ফল, মশলাযুক্ত খাবার ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
সুতির জামা পড়ুন। সানগ্লাস, সানস্ক্রিন, টুপি অথবা ছাতার ব্যবহার মাস্ট।
রোদ থেকে ঘেমেনেয়ে এসি ঘরে ঢুকে শরীর এলিয়ে দেবেন না। গরম-ঠাণ্ডার হেরফেরে সর্দি, কাশি ও জ্বরের কবলে পড়তে পারেন। অনেকে ১৬, ১৮, ২০ ডিগ্রিতেও এসি চালান। এটা ঠিক নয়। এসি অন্তত ২৪ ডিগ্রির ওপরে থাকা উচিত। প্রয়োজনে ২৭ ডিগ্রিতে এসি চালিয়ে ফ্যান চালান।
সর্দির পাশাপাশি বাচ্চারা এ সময়ে পেটের অসুখে ভোগে। বাচ্চারা অনেক সময়ে রোদের মধ্যে দৌড়ঝাঁপ করেই এসির মধ্যে ঢুকে পড়ে। কিন্তু ঘাম শুকোনোর পরেই এসির মধ্যে যাওয়া উচিত। না হলে গলা ব্যথা, সর্দি, কাশি, জ্বর হতে পারে।
নিউজবাংলাদেশ.কম/এফএ