artk
বৃহস্পতিবার, নভেম্বার ২১, ২০১৯ ১১:২২   |  ৭,অগ্রহায়ণ ১৪২৬
সোমবার, এপ্রিল ২৯, ২০১৯ ৭:৫৫

সপ্তাহে মাত্র ৬ মিনিট লাফান

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media
তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্ক নারীরা এখন যে সমস্যায় বেশি ভোগেন তা হলো হাড় ক্ষয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের হাড়ে এই সমস্যা হতে পারে। কিন্তু শুনে অবাক হবেন প্রতি সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

৩ দিন ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৬ মিনিট লাফ দিলেই হবে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, লাফালে পা ও নিতম্বের মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত জোর ও চাপ পড়ে, যা বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হওয়া হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।

ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটান ইউনিভার্সিটির এক চিকিৎসক এ ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা চালান। তার মতে, এই ব্যায়াম আসলেই সহজ এবং নিজের ঘরে সুবিধা মতো যে কোনো স্থান থেকে করা যায়। অনেক সময় শুধুমাত্র হাঁটা হাড়ের জন্য পর্যাপ্ত হয় না। মনে করা হচ্ছে যে, লাফানোর ফলে নারীদের মাংসপেশিতে যে চাপ পড়ে তা হাড়কে মজবুত করার জন্য যথেষ্ট। আগের একটি গবেষণাতেও মাংসপেশির ওপর একই রকম প্রভাব পাওয়া গেছে।

পুরুষের তুলনায় নারীদের অস্টিওপোরোসিসের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি বিশেষ করে মেনোপজের কাছাকাছি সময়ে। পঞ্চাশ পার হওয়া নারীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস অতি সাধারণ। যদিও ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী বা মজবুত করে, কিন্তু মধ্য-বয়স্ক নারীরা নানান কাজের চাপে ব্যায়াম করার জন্য সময় পায় না তাদের জন্য সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফের ব্যায়াম উপযুক্ত হতে পারে।

এই ব্যায়ামে ৩০টি লাফ দিতে নারীরা ২ মিনিট সময় নিতে পারেন, ১৫টি লাফের পর তারা অল্প বিশ্রাম নেবেন। তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

আইন মেনে চললে দুর্ঘটনা অনেকাংশে কমবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী ইটিভির সাবেক চেয়ারম্যান সালামের মামলা বাতিল পিইসি পরীক্ষায় শিক্ষার্থী বহিষ্কার কেন অবৈধ নয়: হাইকোর্ট বিএনপি নেতাদের বাড়ি ঘেরাও হচ্ছে না কেন: গয়েশ্বর শফিকুরের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা অপরাধীরা মোবাইল ব্যাংকিং চ্যানেল ব্যবহারে করছে: দুদক চেয়ারম্যান সড়ক আইন প্রয়োগে বাড়াবাড়ি না হলে সমস্যা হবে না: কাদের পুঁজিবাজারে সব ধরনের সূচকের উত্থান ‘চাল নেই লবণ নেই বলে অপপ্রচার চালাচ্ছে একটি গোষ্ঠী’ বুরকিনা ফাসোতে পুলিশের অভিযানে ১৮ জিহাদি নিহত জীবনযাত্রায় বদল এনে নিয়ন্ত্রণে রাখুন রক্তচাপ সশস্ত্র বাহিনী দিবসে শিখা অনির্বাণে রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা তিনদিনব্যাপী ‘শালুক’-এর নিবিড় সম্মিলন শুরু শুক্রবার ভারতের সাথে ১০০ কোটি ডলারের নৌ-অস্ত্র চুক্তি যুক্তরাষ্ট্রের স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর আশ্বাসে কর্মবিরতি প্রত্যাহার মালিক-শ্রমিকদের চেকপোস্টে ডাকাতের হামলা, ৪ পুলিশ আহত মেলায় রাজস্ব আদায় ২৬১৩ কোটি টাকা রাজধানী সুপার মার্কেটের আগুন নিয়ন্ত্রণে ময়মনসিংহে এক বাড়িতেই ৭ হাজার কেজি লবণ ট্রান্সফাররেবল এলসির সঠিক ব্যবহারে বায়িং হাউজের দক্ষতা বাড়ানো জরুরী জনগণকে শাস্তি দেবেন না প্লিজ: কাদের কাউন্সিলর সাঈদের বিরুদ্ধে মামলা সৈয়দ নূরুল আলমের ‘আমার জীবন ও উন্নয়নের ৪৪ বছর’ টিকাটুলিতে রাজধানী সুপার মার্কেটে ভয়াবহ আগুন শিগগিরই ২২১ বন্ড লেনদেনযোগ্য হবে দেশের মানুষ এখন খোলা জেলে বন্দী: মির্জা আব্বাস ধর্মঘটের প্রভাব চালের বাজারে পড়বে না: খাদ্যমন্ত্রী বায়ুদূষণে শীর্ষে ঢাকা, ২৫ নভেম্বর আন্তমন্ত্রণালয় সভা চট্টগ্রামে পাহাড়ে অস্ত্র তৈরির কারখানা: ২০ অস্ত্রসহ ‘ডাকাত সর্দার’ গ্রেপ্তার ঢাকা-চট্টগ্রাম-সিলেট মহাসড়কে যান চলাচল স্বাভাবিক