artk
রোববার, মে ২৬, ২০১৯ ১২:১৮   |  ১১,জ্যৈষ্ঠ ১৪২৬
সোমবার, এপ্রিল ২৯, ২০১৯ ৭:৫৫

সপ্তাহে মাত্র ৬ মিনিট লাফান

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media
তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্ক নারীরা এখন যে সমস্যায় বেশি ভোগেন তা হলো হাড় ক্ষয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের হাড়ে এই সমস্যা হতে পারে। কিন্তু শুনে অবাক হবেন প্রতি সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

৩ দিন ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৬ মিনিট লাফ দিলেই হবে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, লাফালে পা ও নিতম্বের মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত জোর ও চাপ পড়ে, যা বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হওয়া হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।

ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটান ইউনিভার্সিটির এক চিকিৎসক এ ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা চালান। তার মতে, এই ব্যায়াম আসলেই সহজ এবং নিজের ঘরে সুবিধা মতো যে কোনো স্থান থেকে করা যায়। অনেক সময় শুধুমাত্র হাঁটা হাড়ের জন্য পর্যাপ্ত হয় না। মনে করা হচ্ছে যে, লাফানোর ফলে নারীদের মাংসপেশিতে যে চাপ পড়ে তা হাড়কে মজবুত করার জন্য যথেষ্ট। আগের একটি গবেষণাতেও মাংসপেশির ওপর একই রকম প্রভাব পাওয়া গেছে।

পুরুষের তুলনায় নারীদের অস্টিওপোরোসিসের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি বিশেষ করে মেনোপজের কাছাকাছি সময়ে। পঞ্চাশ পার হওয়া নারীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস অতি সাধারণ। যদিও ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী বা মজবুত করে, কিন্তু মধ্য-বয়স্ক নারীরা নানান কাজের চাপে ব্যায়াম করার জন্য সময় পায় না তাদের জন্য সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফের ব্যায়াম উপযুক্ত হতে পারে।

এই ব্যায়ামে ৩০টি লাফ দিতে নারীরা ২ মিনিট সময় নিতে পারেন, ১৫টি লাফের পর তারা অল্প বিশ্রাম নেবেন। তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

খালেদার চিকিৎসা নিয়ে মির্জা ফখরুলের বক্তব্য দায়িত্বহীন: নাসিম নাটোরে একসঙ্গে ৪ সন্তানের জন্ম দেশের ৯০ শতাংশ সম্পদ সুপার ধনীদের হাতে বিড়ির শুল্ক প্রত্যাহার চান শতাধিক সংসদ সদস্য ‘আ.লীগের বিরুদ্ধে শাজাহান খান’ বরিশাল নগরীতে দেশের প্রথম থ্রি ডি জেব্রা ক্রসিং এবার রংপুরে কৃষকের ধান কেটে দিলো পুলিশ বান্দরবানে হরতালের ডাক দিয়েছে স্থানীয় আ.লীগ শান্তিরক্ষা মিশনে সুদান যাচ্ছে বাংলাদেশের ১৪০ পুলিশ সদস্য ১ কেজি রসমালাইয়ে ২৫০ গ্রাম কম! চালক-হেলপারদের সন্দেহ হলে ডোপ টেস্ট করান: ডিএমপি কমিশনার বাটা ও ইনফিনিটিকে ১ লাখ টাকা জরিমানা গোররক্ষকদের হাতে নারীসহ ৩ মুসলিম মারধোরের শিকার মধ্যপ্রাচ্যে আরও দেড় হাজার সেনা পাঠানোর ঘোষণা ট্রাম্পের ‘কৃষি যন্ত্রপাতি কেনার টাকা খেয়ে ফেলছেন সরকার দলীয় লোকজন’ বরুণ কুমার বিশ্বাসের ৫ কবিতা কাজী নজরুলের সঙ্গে বঙ্গবন্ধুর অনেক মিল আছে: হানিফ ভারতের লোকসভায় মুসলিম এমপি বাড়লো ৪ জন প্রতি মণ ধানের দাম হওয়া উচিত ১২০০ টাকা: বারকাত অযোধ্যার সীতা রাম মন্দিরে ইফতার আয়োজন ভারতের নির্বাচন থেকে শিক্ষা নিন: ড. মোশাররফ মেট্রোরেলের পর চালু হচ্ছে বিদ্যুৎচালিত ট্রেন: প্রধানমন্ত্রী অবশেষে বিদেশি বিশ্ববিদ্যালয়ের শাখা অনুমোদনের সিদ্ধান্ত ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় ট্রাক চাপায় অটোরিকশার ৩ যাত্রী নিহত বেহুলার বাসরঘরের দরজার ছিদ্রের কথা ভুলে গেছে আ.লীগ: রিজভী ‘ডিজিটাল নিরাপত্তা আইনের কারণে বাক্‌স্বাধীনতা ব্যাহত হচ্ছে’ সেই হারের ক্ষত এখনও আমাকে কষ্ট দিচ্ছে গুড়ে টিকটিকি-তেলাপোকা-ফিটকিরি, ২ লাখ টাকা জরিমানা অভিজ্ঞদের নিয়ে ‘টিম ইউনাইটেড’ প্যানেল ৩১ কোটি টাকা আত্মসাৎ, বগুড়া যুবলীগের সাবেক নেতা গ্রেপ্তার