artk
সোমবার, আগষ্ট ২৬, ২০১৯ ১:০৫   |  ১০,ভাদ্র ১৪২৬
সোমবার, এপ্রিল ২৯, ২০১৯ ৭:৫৫

সপ্তাহে মাত্র ৬ মিনিট লাফান

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media
তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্ক নারীরা এখন যে সমস্যায় বেশি ভোগেন তা হলো হাড় ক্ষয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের হাড়ে এই সমস্যা হতে পারে। কিন্তু শুনে অবাক হবেন প্রতি সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

৩ দিন ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৬ মিনিট লাফ দিলেই হবে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, লাফালে পা ও নিতম্বের মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত জোর ও চাপ পড়ে, যা বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হওয়া হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।

ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটান ইউনিভার্সিটির এক চিকিৎসক এ ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা চালান। তার মতে, এই ব্যায়াম আসলেই সহজ এবং নিজের ঘরে সুবিধা মতো যে কোনো স্থান থেকে করা যায়। অনেক সময় শুধুমাত্র হাঁটা হাড়ের জন্য পর্যাপ্ত হয় না। মনে করা হচ্ছে যে, লাফানোর ফলে নারীদের মাংসপেশিতে যে চাপ পড়ে তা হাড়কে মজবুত করার জন্য যথেষ্ট। আগের একটি গবেষণাতেও মাংসপেশির ওপর একই রকম প্রভাব পাওয়া গেছে।

পুরুষের তুলনায় নারীদের অস্টিওপোরোসিসের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি বিশেষ করে মেনোপজের কাছাকাছি সময়ে। পঞ্চাশ পার হওয়া নারীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস অতি সাধারণ। যদিও ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী বা মজবুত করে, কিন্তু মধ্য-বয়স্ক নারীরা নানান কাজের চাপে ব্যায়াম করার জন্য সময় পায় না তাদের জন্য সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফের ব্যায়াম উপযুক্ত হতে পারে।

এই ব্যায়ামে ৩০টি লাফ দিতে নারীরা ২ মিনিট সময় নিতে পারেন, ১৫টি লাফের পর তারা অল্প বিশ্রাম নেবেন। তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।

সত্যকে এড়ানোর উপায় নেই: কাদের শিক্ষকদের কোচিং বাণিজ্য বন্ধে কমিটি হচ্ছে বিদ্যালয়ে বিশ্বের সবচেয়ে দামি অভিনেত্রী স্কারলেট বিএনপি নেতা-কর্মীদের খুন করেছে আ.লীগ: ফখরুল যেভাবে চিনবেন ভালো সিমেন্ট ডেঙ্গুর যাতনা ভুলতেই পারছি না: অর্থমন্ত্রী প্রধানমন্ত্রীকে কটূক্তি করার অভিযোগে সোনাইমুড়ির মেয়র বরখাস্ত কানে এয়ারফোন, ট্রেনের ধাক্কায় প্রাণ গেলো তরুণের সোনার বাংলা বিনির্মাণে এক সঙ্গে কাজ করতে হবে: অর্থমন্ত্রী কাবিননামায় ‘কুমারী’ শব্দ বাদ দেয়ার নির্দেশ খেলাপি ঋণ কমার সুযোগ নেই স্টোকসের হেলমেট ভাঙলেন হ্যাজলউড শতকোটি টাকা আত্মসাতে ৭ জনের বিরুদ্ধে মামলা সিঙ্গাপুরের ব্যবসায়ীরা বাংলাদেশে বিনিয়োগে আগ্রহী রশিদ খানের হুঙ্কার! দক্ষ জনশক্তির প্রয়োজনে ২ প্রতিষ্ঠান রাতের আঁধারে জামালপুর ছাড়লেন সেই ডিসি শ্রীলঙ্কাকে ৭-১ গোলে গুড়িয়ে দিলো বাংলাদেশের কিশোররা রোগীর ওপর খসে পড়ল হাসপাতালের ছাদের পলেস্তারা রাজাকারদের তালিকা সংগ্রহ করছে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয় আফগানিস্তানের বিপক্ষে নিজেদেরই এগিয়ে রাখছেন মিরাজ দুদকের কাছে ৩ মাসের সময় চেয়েছেন নূর আলী পৃথিবী ধ্বংসে মেতেছেন ট্রাম্প আর বোলসোনারো আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সেবা কার্ড নিয়ে এলো ‘মেডিএইডার’ পদ্মায় ১৬০ টন সিমেন্টসহ কার্গো ডুবি পূর্বাচলে ১০ কাঠার প্লট চান বিএনপির রুমিন খেলোয়াড়দের দাঁত অন্যদের দাঁতের চেয়েও খারাপ কেড়ে নেয়া হবে সেই ডিসির শুদ্ধাচার সনদ কাবিননামা থেকে ‘কুমারী’ শব্দ বাদ দেয়ার নির্দেশ উদাহরণ সৃষ্টির মতো শাস্তি হবে ডিসির: জনপ্রশাসন প্রতিমন্ত্রী