artk
রোববার, মে ২৬, ২০১৯ ১২:২২   |  ১১,জ্যৈষ্ঠ ১৪২৬
শুক্রবার, এপ্রিল ২৬, ২০১৯ ৯:১১

ডায়াবেটিস এড়াতে আগে থেকেই যে প্রস্তুতি নিবেন

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media

দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

ডায়াবেটিস এমন একটি অসুখ যা হলে পছন্দের প্রায় সব খাবারই খাওয়া বন্ধ করে দিতে হয়। তাই ডায়াবেটিস যেন না হয় তাই আগে থেকেই কিছু অভ্যাস তৈরি করুন।

১. দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

২. নিজে সাইকেল কিনে চালান। সাইক্লিংয়ে যতটুকু ব্যায়াম হবে, তাতে অনেক উপকার পাবেন আপনি।

৩. বাজার করতে গেলে নিজে হাঁটুন। এতে আপনার ভাল ব্যায়াম হবে।

৪. সকালে বা বিকেলে কম করে হলেও আধঘণ্টা টানা হাঁটার চেষ্টা করুন।

৫. সারা মাসে ৫০০ মিলি-র বেশি তেল খাওয়া ঠিক নয়।

৬. সারা দিনে লবণ খাবেন চায়ের চামচের এক চামচেরও কম।

৭. ওজন বেশি হলে, তা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, দিনে যত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তার চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি কম খান।

৮. পেট ভরা রাখতে লো–ক্যালোরির ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি-ফল খান বেশি।

৯. সকাল, দুপুর ও রাতের খাওয়ার মাঝে আরো দুইবার হালকা খাবার খেতে হবে। সে ক্ষেত্রে ফল, স্যালাড, স্যুপ জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

খালেদার চিকিৎসা নিয়ে মির্জা ফখরুলের বক্তব্য দায়িত্বহীন: নাসিম নাটোরে একসঙ্গে ৪ সন্তানের জন্ম দেশের ৯০ শতাংশ সম্পদ সুপার ধনীদের হাতে বিড়ির শুল্ক প্রত্যাহার চান শতাধিক সংসদ সদস্য ‘আ.লীগের বিরুদ্ধে শাজাহান খান’ বরিশাল নগরীতে দেশের প্রথম থ্রি ডি জেব্রা ক্রসিং এবার রংপুরে কৃষকের ধান কেটে দিলো পুলিশ বান্দরবানে হরতালের ডাক দিয়েছে স্থানীয় আ.লীগ শান্তিরক্ষা মিশনে সুদান যাচ্ছে বাংলাদেশের ১৪০ পুলিশ সদস্য ১ কেজি রসমালাইয়ে ২৫০ গ্রাম কম! চালক-হেলপারদের সন্দেহ হলে ডোপ টেস্ট করান: ডিএমপি কমিশনার বাটা ও ইনফিনিটিকে ১ লাখ টাকা জরিমানা গোররক্ষকদের হাতে নারীসহ ৩ মুসলিম মারধোরের শিকার মধ্যপ্রাচ্যে আরও দেড় হাজার সেনা পাঠানোর ঘোষণা ট্রাম্পের ‘কৃষি যন্ত্রপাতি কেনার টাকা খেয়ে ফেলছেন সরকার দলীয় লোকজন’ বরুণ কুমার বিশ্বাসের ৫ কবিতা কাজী নজরুলের সঙ্গে বঙ্গবন্ধুর অনেক মিল আছে: হানিফ ভারতের লোকসভায় মুসলিম এমপি বাড়লো ৪ জন প্রতি মণ ধানের দাম হওয়া উচিত ১২০০ টাকা: বারকাত অযোধ্যার সীতা রাম মন্দিরে ইফতার আয়োজন ভারতের নির্বাচন থেকে শিক্ষা নিন: ড. মোশাররফ মেট্রোরেলের পর চালু হচ্ছে বিদ্যুৎচালিত ট্রেন: প্রধানমন্ত্রী অবশেষে বিদেশি বিশ্ববিদ্যালয়ের শাখা অনুমোদনের সিদ্ধান্ত ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় ট্রাক চাপায় অটোরিকশার ৩ যাত্রী নিহত বেহুলার বাসরঘরের দরজার ছিদ্রের কথা ভুলে গেছে আ.লীগ: রিজভী ‘ডিজিটাল নিরাপত্তা আইনের কারণে বাক্‌স্বাধীনতা ব্যাহত হচ্ছে’ সেই হারের ক্ষত এখনও আমাকে কষ্ট দিচ্ছে গুড়ে টিকটিকি-তেলাপোকা-ফিটকিরি, ২ লাখ টাকা জরিমানা অভিজ্ঞদের নিয়ে ‘টিম ইউনাইটেড’ প্যানেল ৩১ কোটি টাকা আত্মসাৎ, বগুড়া যুবলীগের সাবেক নেতা গ্রেপ্তার