artk
সোমবার, আগষ্ট ২৬, ২০১৯ ১:১০   |  ১০,ভাদ্র ১৪২৬
শুক্রবার, এপ্রিল ২৬, ২০১৯ ৯:১১

ডায়াবেটিস এড়াতে আগে থেকেই যে প্রস্তুতি নিবেন

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media

দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

ডায়াবেটিস এমন একটি অসুখ যা হলে পছন্দের প্রায় সব খাবারই খাওয়া বন্ধ করে দিতে হয়। তাই ডায়াবেটিস যেন না হয় তাই আগে থেকেই কিছু অভ্যাস তৈরি করুন।

১. দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

২. নিজে সাইকেল কিনে চালান। সাইক্লিংয়ে যতটুকু ব্যায়াম হবে, তাতে অনেক উপকার পাবেন আপনি।

৩. বাজার করতে গেলে নিজে হাঁটুন। এতে আপনার ভাল ব্যায়াম হবে।

৪. সকালে বা বিকেলে কম করে হলেও আধঘণ্টা টানা হাঁটার চেষ্টা করুন।

৫. সারা মাসে ৫০০ মিলি-র বেশি তেল খাওয়া ঠিক নয়।

৬. সারা দিনে লবণ খাবেন চায়ের চামচের এক চামচেরও কম।

৭. ওজন বেশি হলে, তা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, দিনে যত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তার চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি কম খান।

৮. পেট ভরা রাখতে লো–ক্যালোরির ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি-ফল খান বেশি।

৯. সকাল, দুপুর ও রাতের খাওয়ার মাঝে আরো দুইবার হালকা খাবার খেতে হবে। সে ক্ষেত্রে ফল, স্যালাড, স্যুপ জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

সত্যকে এড়ানোর উপায় নেই: কাদের শিক্ষকদের কোচিং বাণিজ্য বন্ধে কমিটি হচ্ছে বিদ্যালয়ে বিশ্বের সবচেয়ে দামি অভিনেত্রী স্কারলেট বিএনপি নেতা-কর্মীদের খুন করেছে আ.লীগ: ফখরুল যেভাবে চিনবেন ভালো সিমেন্ট ডেঙ্গুর যাতনা ভুলতেই পারছি না: অর্থমন্ত্রী প্রধানমন্ত্রীকে কটূক্তি করার অভিযোগে সোনাইমুড়ির মেয়র বরখাস্ত কানে এয়ারফোন, ট্রেনের ধাক্কায় প্রাণ গেলো তরুণের সোনার বাংলা বিনির্মাণে এক সঙ্গে কাজ করতে হবে: অর্থমন্ত্রী কাবিননামায় ‘কুমারী’ শব্দ বাদ দেয়ার নির্দেশ খেলাপি ঋণ কমার সুযোগ নেই স্টোকসের হেলমেট ভাঙলেন হ্যাজলউড শতকোটি টাকা আত্মসাতে ৭ জনের বিরুদ্ধে মামলা সিঙ্গাপুরের ব্যবসায়ীরা বাংলাদেশে বিনিয়োগে আগ্রহী রশিদ খানের হুঙ্কার! দক্ষ জনশক্তির প্রয়োজনে ২ প্রতিষ্ঠান রাতের আঁধারে জামালপুর ছাড়লেন সেই ডিসি শ্রীলঙ্কাকে ৭-১ গোলে গুড়িয়ে দিলো বাংলাদেশের কিশোররা রোগীর ওপর খসে পড়ল হাসপাতালের ছাদের পলেস্তারা রাজাকারদের তালিকা সংগ্রহ করছে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয় আফগানিস্তানের বিপক্ষে নিজেদেরই এগিয়ে রাখছেন মিরাজ দুদকের কাছে ৩ মাসের সময় চেয়েছেন নূর আলী পৃথিবী ধ্বংসে মেতেছেন ট্রাম্প আর বোলসোনারো আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সেবা কার্ড নিয়ে এলো ‘মেডিএইডার’ পদ্মায় ১৬০ টন সিমেন্টসহ কার্গো ডুবি পূর্বাচলে ১০ কাঠার প্লট চান বিএনপির রুমিন খেলোয়াড়দের দাঁত অন্যদের দাঁতের চেয়েও খারাপ কেড়ে নেয়া হবে সেই ডিসির শুদ্ধাচার সনদ কাবিননামা থেকে ‘কুমারী’ শব্দ বাদ দেয়ার নির্দেশ উদাহরণ সৃষ্টির মতো শাস্তি হবে ডিসির: জনপ্রশাসন প্রতিমন্ত্রী