artk
বৃহস্পতিবার, নভেম্বার ২১, ২০১৯ ১১:২৪   |  ৭,অগ্রহায়ণ ১৪২৬
শুক্রবার, এপ্রিল ২৬, ২০১৯ ৯:১১

ডায়াবেটিস এড়াতে আগে থেকেই যে প্রস্তুতি নিবেন

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি ডেস্ক
media

দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

ডায়াবেটিস এমন একটি অসুখ যা হলে পছন্দের প্রায় সব খাবারই খাওয়া বন্ধ করে দিতে হয়। তাই ডায়াবেটিস যেন না হয় তাই আগে থেকেই কিছু অভ্যাস তৈরি করুন।

১. দুপুরে ১৫–২০ মিনিটের জন্য একটু বিশ্রাম নিন। এতে কাজকর্মের উৎসাহ বাড়ে। শরীর ভাল থাকে কিন্তু দুই ঘণ্টা ধরে টানা ঘুমালে বিপরীত হয়।

২. নিজে সাইকেল কিনে চালান। সাইক্লিংয়ে যতটুকু ব্যায়াম হবে, তাতে অনেক উপকার পাবেন আপনি।

৩. বাজার করতে গেলে নিজে হাঁটুন। এতে আপনার ভাল ব্যায়াম হবে।

৪. সকালে বা বিকেলে কম করে হলেও আধঘণ্টা টানা হাঁটার চেষ্টা করুন।

৫. সারা মাসে ৫০০ মিলি-র বেশি তেল খাওয়া ঠিক নয়।

৬. সারা দিনে লবণ খাবেন চায়ের চামচের এক চামচেরও কম।

৭. ওজন বেশি হলে, তা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, দিনে যত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তার চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি কম খান।

৮. পেট ভরা রাখতে লো–ক্যালোরির ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি-ফল খান বেশি।

৯. সকাল, দুপুর ও রাতের খাওয়ার মাঝে আরো দুইবার হালকা খাবার খেতে হবে। সে ক্ষেত্রে ফল, স্যালাড, স্যুপ জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

আইন মেনে চললে দুর্ঘটনা অনেকাংশে কমবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী ইটিভির সাবেক চেয়ারম্যান সালামের মামলা বাতিল পিইসি পরীক্ষায় শিক্ষার্থী বহিষ্কার কেন অবৈধ নয়: হাইকোর্ট বিএনপি নেতাদের বাড়ি ঘেরাও হচ্ছে না কেন: গয়েশ্বর শফিকুরের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা অপরাধীরা মোবাইল ব্যাংকিং চ্যানেল ব্যবহারে করছে: দুদক চেয়ারম্যান সড়ক আইন প্রয়োগে বাড়াবাড়ি না হলে সমস্যা হবে না: কাদের পুঁজিবাজারে সব ধরনের সূচকের উত্থান ‘চাল নেই লবণ নেই বলে অপপ্রচার চালাচ্ছে একটি গোষ্ঠী’ বুরকিনা ফাসোতে পুলিশের অভিযানে ১৮ জিহাদি নিহত জীবনযাত্রায় বদল এনে নিয়ন্ত্রণে রাখুন রক্তচাপ সশস্ত্র বাহিনী দিবসে শিখা অনির্বাণে রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা তিনদিনব্যাপী ‘শালুক’-এর নিবিড় সম্মিলন শুরু শুক্রবার ভারতের সাথে ১০০ কোটি ডলারের নৌ-অস্ত্র চুক্তি যুক্তরাষ্ট্রের স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর আশ্বাসে কর্মবিরতি প্রত্যাহার মালিক-শ্রমিকদের চেকপোস্টে ডাকাতের হামলা, ৪ পুলিশ আহত মেলায় রাজস্ব আদায় ২৬১৩ কোটি টাকা রাজধানী সুপার মার্কেটের আগুন নিয়ন্ত্রণে ময়মনসিংহে এক বাড়িতেই ৭ হাজার কেজি লবণ ট্রান্সফাররেবল এলসির সঠিক ব্যবহারে বায়িং হাউজের দক্ষতা বাড়ানো জরুরী জনগণকে শাস্তি দেবেন না প্লিজ: কাদের কাউন্সিলর সাঈদের বিরুদ্ধে মামলা সৈয়দ নূরুল আলমের ‘আমার জীবন ও উন্নয়নের ৪৪ বছর’ টিকাটুলিতে রাজধানী সুপার মার্কেটে ভয়াবহ আগুন শিগগিরই ২২১ বন্ড লেনদেনযোগ্য হবে দেশের মানুষ এখন খোলা জেলে বন্দী: মির্জা আব্বাস ধর্মঘটের প্রভাব চালের বাজারে পড়বে না: খাদ্যমন্ত্রী বায়ুদূষণে শীর্ষে ঢাকা, ২৫ নভেম্বর আন্তমন্ত্রণালয় সভা চট্টগ্রামে পাহাড়ে অস্ত্র তৈরির কারখানা: ২০ অস্ত্রসহ ‘ডাকাত সর্দার’ গ্রেপ্তার ঢাকা-চট্টগ্রাম-সিলেট মহাসড়কে যান চলাচল স্বাভাবিক