artk
বৃহস্পতিবার, এপ্রিল ২৫, ২০১৯ ১০:৪৪   |  ১২,বৈশাখ ১৪২৬
মঙ্গলবার, ফেব্রুয়ারী ১২, ২০১৯ ৮:২৫

কাঙ্ক্ষিত ওজন আজীবন ধরে রাখার উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক
media

নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খাবেন। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দেখা গিয়েছে স্বল্প-ফ্যাট এবং উচ্চ-প্রোটিনের ডায়েট তাদের ওজন হ্রাসে সাহায্য করে।

আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন এবং তা ধরে রাখার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে দীর্ঘ মেয়াদি পরিবর্তন আনা, যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে পারবেন। কিছু পরামর্শ আপনাকে বাড়তি ওজন এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে:

১. নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খাবেন। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দেখা গিয়েছে স্বল্প-ফ্যাট এবং উচ্চ-প্রোটিনের ডায়েট তাদের ওজন হ্রাসে সাহায্য করে। এর কারণ এটা হতে পারে যে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দ্রুত আপনার পেট ভরিয়ে দেয়, ফলে আপনি খাবারের মাঝে আর কোন নাস্তা খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন না।

২. অগ্রিম পরিকল্পনা- আপনার রুটিনের, যেমন- বাইরে খাওয়া বা সপ্তাহিক ছুটির দিন পরিবর্তন করা হলেও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন। অগ্রিম পরিকল্পনা করে রাখলে আপনার ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।

৩. সকালে নাস্তা করবেন- গবেষণায় দেখা গিয়েছে সকালের নাস্তা মানুষকে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। সকালে নাস্তা করলে আপনি আবার দ্রুত ক্ষুধার্থ হবেন না, ফলে আপনি দুপুরের খাওয়ার আগে নাস্তাও করবেন না।

৪. কর্মঠ থাকুন- আপনার ব্যায়ামের মাত্রা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ইতোমধ্যে নিয়মিত হাঁটেন, তবে আরো দীর্ঘক্ষণ হাঁটার কথা চিন্তা করুন বা দৌড়ানো শুরু করুন।

৫. আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করুন- নিয়মিত আপনার ওজন মেপে দেখুন, যাতে ওজনের যেকোন সূক্ষ পরিবর্তন আপনি ধরতে পারেন। কারো সাহায্য নিন। আপনার ওজন নিয়ে আগে যদি আপনি কোন ডাক্তারের সাথে কথা বলে থাকেন, তবে তা নিয়মিত চালিয়ে যেয়ে তাদের সহায়তা নিতে থাকুন।

হামলাকারীদের লাশ নেবেন না শ্রীলংকার মুসলিমরা চাকরিতে প্রবেশের বয়সসীমা বাড়ছে না ক্ষমা না চাইলে শমীর সংবাদ বর্জন কৃষককে গুলি করে হত্যা করলেন আ. লীগ নেতা ৯০ ভাগ স্কুলের পাশে সিগারেট বিক্রি হয় বন্ধ হচ্ছে সাড়ে ২০ লাখ সিম হয় দুর্নীতিবাজরা থাকবে, না হয় আমি থাকব: গণপূর্তমন্ত্রী মোদির বিরুদ্ধে লড়াই করবেন অজয় রায় মুশফিকের ব্যাটে কপাল ফাটলো কোচের! দুই সন্তানসহ আত্মঘাতী এক হামলাকারীর অন্তঃসত্ত্বা স্ত্রী, তিন পুলিশ নিহত নিজেকে প্রেসিডেন্ট প্রার্থী ঘোষণা করলেন জো বাইডেন জাহিদের বিরুদ্ধে শিগগিরই শাস্তিমূলক ব্যবস্থা: ফখরুল রোহিঙ্গাদের পাসপোর্ট তৈরি রোধে দুদকের অভিযান সালমান খানের বিরুদ্ধে ছিনতাইয়ের অভিযোগ! নুসরাত হত্যা মামলার অন্যতম আসামি মহিউদ্দিন শাকিল গ্রেপ্তার প্রশাসনিক কর্মকর্তা হত্যা: ৬ জনের মৃত্যুদণ্ড পুঁজিবাজারের এক পক্ষ সিংহ অপরটি ছাগলের বাচ্চা: অর্থমন্ত্রী আইএসকে বিস্ফোরক দেয় ৭ ভারতীয় প্রতিষ্ঠান! মোটরসাইকেলে কাভার্ডভ্যানের ধাক্কা, ব্র্যাক বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রী নিহত সেই আবজাল-রুবিনাসহ ১০ জনের বিরুদ্ধে মামলা করবে দুদক ব্যবস্থাপত্র ছাড়া অ্যান্টিবায়োটিক বিক্রি বন্ধে ব্যবস্থা নিতে নির্দেশ ইন্দোনেশিয়ার সংবাদমাধ্যমে পেন্সিলে আঁকা খালেদার জেল জীবন কলম্বোয় দুই হামলাকারীর ধনকুবের পিতা গ্রেপ্তার ব্রুনেই সফর নিয়ে প্রধানমন্ত্রীর সংবাদ সম্মেলন শুক্রবার দাবদাহে পুড়ছে দেশ, দু’এক দিনের মধ্যে বৃষ্টির সম্ভাবনা বহিষ্কার করলেও আমি দল ছাড়ব না: জাহিদুর গোসল না করেই অফিস করেছি বহুদিন: স্থানীয় সরকারমন্ত্রী শ্রীলঙ্কায় হামলা: অনেক আগেই সতর্ক করেছিল মুসলিমরা সিদ্ধান্ত অমান্য করে শপথগ্রহণকারীরা জাতীয়তাবাদী শক্তির দুশমন: গয়েশ্বর পরীক্ষা কেন্দ্রে যৌন হয়রানির অভিযোগে শিক্ষক গ্রেপ্তার