artk
মঙ্গলবার, মার্চ ২৬, ২০১৯ ৯:৩০   |  ১২,চৈত্র ১৪২৫

লাইফস্টাইল ডেস্ক

রোববার, জানুয়ারি ৬, ২০১৯ ১০:৫৫

ঘুম না এলে...

media

ছবি প্রতীকী

রাতে এপাশ ওপাশ করছেন, কিছুতেই ঘুম আসছে না। অস্বস্তিতে পার করছেন রাত- এই পরিস্থিতির মুখোমুখি কমবেশি সকলেই পড়েছেন। ভালো স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ ঘুম। 

ভালো ঘুমের জন্য যে কাজগুলো করা যেতে পারে-

১. ঘুমের আগে মৃদু গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। 

২. ঘুমের আগে ঘরের সব বাতি নিভিয়ে হালকা আলোতে বই পড়া যেতে পারে।

৩. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। চিকিৎসকরা বলেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো যায়।

৪. স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

৫. ঘুমানোর সময় সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির তাপমাত্রা ঠাণ্ডা রাখা উচিত।

৬. ঘুমানোর আগে সব ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।

৭. বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করা যেতে পারে।

ঘুমানোর আগে যেসব কাজ করা উচিত নয়-

১. বিকেল ৫টার পর কফি, চকলেট অর্থাৎ ক্যাফেইন জাতীয় খাবার ও চা পান করবেন না। ঘুমানের আগে দুধ পান করা যেতে পারে।

২. ধূমপান করবেন না।

৩. সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন।

৪. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

৫. শোয়ার ঘরে একগাদা জিনিস রাখবেন না।

৬. দিনে না ঘুমানোই ভালো, তবে খুব ক্লান্ত থাকলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো যেতে পারে।

৭. ঘুমের আগে কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা না করাই ভালো।

ঐশ্বরিয়ার এই ছবি নিয়ে গুঞ্জন কেন? যুদ্ধের শঙ্কা আছে, পাকিস্তান প্রস্তুত: ইমরান খান ভোট কেনার অভিযোগে আ. লীগ নেতা বহিষ্কার! পুলিশ ডেকে খালি করতে হলো সোহরাওয়ার্দী উদ্যান ইংল্যান্ড বিশ্বকাপে মাশরাফির ভাবনায় ‘ফিনিশিং’ বিশ্বকাপের প্রস্তুতি প্রিমিয়ার লিগে নয়: মাশরাফি ইতালিতে গণহত্যা দিবস পালিত রাজধানীতে নির্মাণাধীন ভবন থেকে বাঁশ পড়ে নারীর মৃত্যু উত্তরা থেকে শিশু গৃহকর্মীর লাশ উদ্ধার, হত্যার অভিযোগ গোলান নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের সিদ্ধান্তের প্রতিবাদ বিএনপির চিকিৎসার জন্য জামিন পেলেন নওয়াজ শরিফ শাবি উপাচার্য বললেন, ‘এরা ছাত্রলীগ নামধারী জঙ্গি’ বাথরুমের গ্রিল ভেঙে আসামির পলায়ন ভারতের আকাশ দিয়ে মাহাথিরকে পাকিস্তানে যেতে দেয়া হয়নি রাস্তায় গাড়িবহর থামিয়ে তরমুজ বিক্রেতাকে ডাকলেন অর্থমন্ত্রী মশারি টানানোর লাঠি নিয়ে ৭ মার্চের ভাষণ শুনতে গিয়েছিলাম: সিইসি বঙ্গবন্ধুর স্মৃতিচারণ করে কাঁদলেন মাহবুব তালুকদার ফুল দিয়ে ফেরার পথে বিএনপি নেতাকর্মীদের ওপর হামলা বাংলাদেশে আমিত্ব একটি বড় সমস্যা: দুদক চেয়ারম্যান একসঙ্গে অন্তঃসত্ত্বা হাসপাতালের ৯ নার্স স্বাধীনতা দিবসের অনুষ্ঠানে এসে সড়ক দুর্ঘটনায় ২ স্কুলছাত্রী নিহত ষোলো আনা মুক্তির জন্য আন্দোলন অব্যাহত রাখতে হবে: ড. কামাল যশোরে প্রথম সন্তান জন্মের ২৬ দিন পর জমজ সন্তান প্রসব! হবিগঞ্জে স্বাধীনতা দিবসের অনুষ্ঠানে হামলা, ২০ শিক্ষার্থী আহত জানেন কি ঢেঁড়সের এই উপকারিতাগুলো? স্বামী ও আমাকে হয়রানি করতেই এ মামলা: সালমা ফতুল্লায় ডাইং কারখানায় ভয়াবহ কেমিক্যাল বিস্ফোরণ টেকনাফে দুই গ্রুপের সংঘর্ষে রোহিঙ্গা নিহত স্বাধীনতা দিবসের অনুষ্ঠানে যাওয়ার পথে দুর্ঘটনায় স্কুলছাত্রী নিহত সাংবাদিকদের সঙ্গে দুর্ব্যবহারে বিএসইসির দুঃখ প্রকাশ