artk
বৃহস্পতিবার, জানুয়ারি ২৪, ২০১৯ ৯:২৪   |  ১১,মাঘ ১৪২৫

লাইফস্টাইল ডেস্ক

সংবাদ ডেস্ক

রোববার, জানুয়ারি ৬, ২০১৯ ১০:৫৫

ঘুম না এলে...

media

ছবি প্রতীকী

রাতে এপাশ ওপাশ করছেন, কিছুতেই ঘুম আসছে না। অস্বস্তিতে পার করছেন রাত- এই পরিস্থিতির মুখোমুখি কমবেশি সকলেই পড়েছেন। ভালো স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ ঘুম। 

ভালো ঘুমের জন্য যে কাজগুলো করা যেতে পারে-

১. ঘুমের আগে মৃদু গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। 

২. ঘুমের আগে ঘরের সব বাতি নিভিয়ে হালকা আলোতে বই পড়া যেতে পারে।

৩. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। চিকিৎসকরা বলেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো যায়।

৪. স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

৫. ঘুমানোর সময় সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির তাপমাত্রা ঠাণ্ডা রাখা উচিত।

৬. ঘুমানোর আগে সব ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।

৭. বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করা যেতে পারে।

ঘুমানোর আগে যেসব কাজ করা উচিত নয়-

১. বিকেল ৫টার পর কফি, চকলেট অর্থাৎ ক্যাফেইন জাতীয় খাবার ও চা পান করবেন না। ঘুমানের আগে দুধ পান করা যেতে পারে।

২. ধূমপান করবেন না।

৩. সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন।

৪. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

৫. শোয়ার ঘরে একগাদা জিনিস রাখবেন না।

৬. দিনে না ঘুমানোই ভালো, তবে খুব ক্লান্ত থাকলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো যেতে পারে।

৭. ঘুমের আগে কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা না করাই ভালো।