artk

লাইফস্টাইল ডেস্ক

বৃহস্পতিবার, ফেব্রুয়ারী ১৩, ২০২০ ১২:৫৮

হাঁটু ও পায়ের ব্যথা দূর করার কিছু কৌশল

media

আমরা সবসময় আপনাদের সুস্থ এবং ব্যথামুক্ত জীবন প্রত্যাশা করি। এই কারণে আমরা আপনাদেরকে এই কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামগুলো করার জন্য সুপারিশ করছি, যা আপনার হাঁটু এবং পায়ের ব্যথা কিছুটা হলেও প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।

বয়স হলে গেলে প্রায় অনেকেই হাঁটু ব্যথার জন্য ভোগে থাকেন , যেটি দুরারোগ্য ব্যথার দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ। কিন্তু এটা ছাড়াও সব সময় ব্যথা, ক্লান্তিতে ভোগাসহ কিছু জটিল সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। শারীরিক চিকিৎসা দিয়ে এই ব্যথা কিছুটা কমিয়ে আনার জন্য আপনাদের সাথে কিছু টিপস শেয়ার করছি।

আমরা সবসময় আপনাদের সুস্থ এবং ব্যথামুক্ত জীবন প্রত্যাশা করি। এই কারণে আমরা আপনাদেরকে এই কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামগুলো করার জন্য সুপারিশ করছি, যা আপনার হাঁটু এবং পায়ের ব্যথা কিছুটা হলেও প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।

১. গোড়ালি উঠানো

শুরু করার জন্য একটি চেয়ার নিন এবং এটির পিছনে দাঁড়িয়ে যান।

– আপনার একটি পা উপরে উঠান

– ধীরে ধীরে আপনার অন্য আরেকটি পায়ের গোড়ালি উপরে উঠান যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার পায়ের পাতার উপর না দাঁড়ান

– তারপর মেঝের উপর ধীরে ধীরে পায়ের গোড়ালি নামান

– এভাবে ১০-১৫ বার ব্যায়াম করুন

এটি আপনার গোড়ালিকে শক্তিশালী করে তুলবে এবং হাঁটুর কাছাকাছি অবস্থিত পেশী কার্যকরি করে তুলবে।

২. পায়ের পাতায় ভর করে হাঁটা

এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনি আপনার বাড়ীতে কাজ সম্পন্ন করার সময় করতে পারেন। দ্রুতগতিতে আপনার পায়ের পাতায় ভর করে চারপাশে হাঁটুন- এটি আপনার পায়ের পাতাকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আর পায়ের পিণ্ডকে কার্যকরী করে তুলবে। ৫ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য এভাবে হাঁটুন বা ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত হাঁটতে পারেন।

৩. গোড়ালি সার্কেল

দুর্বল গোড়ালিগুলোতে কাজ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে, তা হলঃ

– এক পা উঠিয়ে নিচে বসুন বা দাঁড়ান

– একটি বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে পাটি ঘুরান

– প্রতিটি পায়ের জন্য একটি অভ্যন্তরকালীন বৃত্ত ১০ বার এবং বাহ্যিক বৃত্ত ১০ বার করে করবেন।

৪. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রয়োজন হবে।

– খাটের পা বা অন্য কোন স্থায়ী আসবাবপত্রের মধ্যে এই বন্ধনীটি বেঁধে নিতে হবে

– আপনার একটি পা অন্য আরেকটি পায়ের নিচে রাখুন এবং হাঁটুটি সামান্য বেঁকে বসুন

– উপরে পায়ের সঙ্গে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা বন্ধনীটি সামনের দিকে ধরুন

– ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে আপনার পায়ের ব্যান্ডটি টানুন

– প্রতিটি পায়ে এইভাবে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন

এই সঙ্ঘবদ্ধ করাটা আপনার পায়ের গুল এবং ভিতরের আর বাইরের উরুর পেশী কার্যকরী হতে সহায়তা করবে।

৫. পায়ের পাতা খেলা

একটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করার জন্য আপনি “grabbies” নামের একটি খেলা খেলা করতে পারেন।

– আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোকে নিজে নিজে বাঁকা করুন।

– মেঝেতে একটি তোয়ালে রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সঙ্গে আঁকড়িয়ে ধরুন।

– মাটিতে কিছু নুড়ি রাখুন এবং আপনার পা দিয়ে এগুলো বাস্কেটে রাখার চেষ্টা করুন।

৬. বলের উপর হাঁটা

– একটি টেনিস বল বা এই আকৃতির একটি বল খুঁজুন।

– একটি চেয়ারে বসুন

– বলের উপর আপনার পা রাখুন এবং এটির উপর হাঁটুন

– ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুলের দিকে এবং তারপর পিছনের দিকে আপনার পা দিয়ে বল ঠেলা দিন

– ম্যাসেজটি উপভোগ করুন!

৭. বোনাস টিপস

একপ্রেশার এবং পা ম্যাসেজ সারা পৃথিবীতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

দীর্ঘদিন ধরে যদি আপনার পায়ে ক্ষত থাকে, তাহলে আপনার দুই অঙ্গুষ্ঠ দিয়ে (১ এবং ২, ৪ এবং ৫ এর মধ্যে প্রায় ১ সেন্টিমিটার বা অর্ধেক গভীর রেখে) ধীরে ধীরে এটি ১৫ মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, তাহলে আপনি অতি শীঘ্রই আরামবোধ উপলব্ধি করতে পারবেন।

আমরা আশা করি আপনি এই ব্যায়ামটি চর্চা করে সুস্থ ও ব্যথা মুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন। দীর্ঘদিন পর আপনার ব্যথা পা আরাম করার জন্য আপনার কাছে আরো কোন টিপস আছে কি? থাকলে আমাদের সাথে মন্তব্যে শেয়ার করতে ভুলবেন না। ব্রাইট সাইড  

পুঁজিবাজারে সব ধরনের সূচক পতন মারা গেছেন হোসনি মোবারক প্রাথমিকে বৃত্তি পেলো ৮২ হাজার ৪২২ শিক্ষার্থী কেন্দ্রীয় ভর্তি পরীক্ষায় জাবিরও না সিটি ব্যাংকের ৩০০ কোটি টাকার বন্ড অনুমোদন চট্টগ্রামে ৩ ইয়াবা ব্যবসায়ীকে ১৫ বছরের কারাদণ্ড পৌর নির্বাচন: চাঁদপুরে আ.লীগের মেয়র পদপ্রার্থী জুয়েল এনু-রুপনের আরেক বাড়ির পাঁচ সিন্দুকে ২৬ কোটি টাকা ৭ মার্চকে জাতীয় দিবস ঘোষণা করে হাইকোর্টের রায় মুজিববর্ষে এশিয়া ও বিশ্ব একাদশে খেলবে যারা সিএসইর নতুন চেয়ারম্যান আসিফ ইব্রাহিম বউয়ের পছন্দেই মুমিনুলের জার্সি নম্বর বদল জিম্বাবুয়েকে ইনিংস ব্যবধানে হারালো টাইগাররা দুদক ক্ষমতাসীনদের প্রতি নমনীয়তা প্রদর্শন করে: টিআইবি ঢামেক থেকে নবজাতকের ক্ষতবিক্ষত লাশ উদ্ধার সিরাজগঞ্জে বাস-ট্রাক সংঘর্ষে নিহত ২ এনামুল-রুপনের আরেক বাসায় অভিযানের প্রস্তুতি র‌্যাবের ট্রাম্পের সফরের মধ্যেই রণক্ষেত্র দিল্লি, নিহত ৭ লাঞ্চ বিরতিতে ৫ উইকেটে জিম্বাবুয়ের সংগ্রহ ১১৪ বুধবার শিল্পকলা একাডেমিতে প্রাচ্যনাটের ‘খোয়াবনামা’ পিলখানা হত্যাকাণ্ডের ১১ বছর ভারতের কাছে হার দিয়ে বিশ্বকাপ শুরু সালমাদের আ’লীগ নেতা এনামুল-রুপনের বাড়িতে মিললো ৫ সিন্দুকভর্তি টাকা ভাতঘুমে কমবে রক্তচাপ নিজের ড্রাইভারের নামেই মামলা দিলেন ময়মনসিংহের এসপি পাপিয়াদের দল থেকে ঝেঁটিয়ে বিদায় করা হবে: আব্দুর রহমান নড়াইলে সাবেক ইউপি চেয়ারম্যানকে কুপিয়ে হত্যা মদিনায় সড়ক দুর্ঘটনায় ৩ বাংলাদেশি নিহত মাইগ্রেনের ব্যথায় চা কফি এড়িয়ে চলতে হবে পবিত্র শবে মেরাজ ২২ মার্চ